一、行程概览与核心建议
推荐季节：5-10月（气候温和，含氧量较高）
总时长：10-12天（含往返交通）
核心路线：桂平→南宁→西宁→拉萨→山南环线→返程
二、交通规划
第一阶段：桂平至西宁（青藏铁路起点）
- 方案A：火车接驳
桂平站→南宁站（动车约1.5小时）→南宁至西宁直达列车（Z字头约28小时） - 方案B：飞机转乘
桂平乘车至南宁吴圩机场（车程2小时）→飞西宁曹家堡机场（经停航班约4小时）
第二阶段：青藏铁路进藏（适应高原关键段）
西宁→拉萨Z9815次列车（每日发车，硬卧约495元）：
• 沿途经青海湖、可可西里、唐古拉山口（建议选择白天时段观景）
• 车厢供氧，建议购买软卧提升休息质量
三、拉萨核心行程（5天4晚）
| 天数 | 上午 | 下午 | 住宿建议 |
|---|---|---|---|
| Day1 | 抵达拉萨适应休息 | 八廓街漫步（勿剧烈运动） | 八廓街周边藏式客栈 |
| Day2 | 布达拉宫参观（需提前预约） | 药王山观景台→宗角禄康公园 | 同前 |
| Day3 | 大昭寺朝圣 | 色拉寺辩经（每周一至五下午3点） | 同前 |
| Day4 | 羊卓雍措一日游 | 岗巴拉山口摄影 | 返回拉萨住宿 |
| Day5 | 罗布林卡参观 | 西藏博物馆→采购纪念品 | 返程前整理 |
四、高原适应与健康管理
- 行前准备：提前15天服用红景天制剂，禁烟酒
- 抵达首日：绝对静休6小时，饮用酥油茶辅助适应
- 应急物品：便携氧气瓶（拉萨药店可购）、布洛芬、葡萄糖口服液
五、文化礼仪与禁忌
1. 布达拉宫内禁戴帽、禁拍照、禁踩踏门槛
2. 转经需顺时针方向行进
3. 寺庙殿堂内保持肃静，未经允许勿触法器
六、预算参考（人均）
- 经济型（4000-5000元）：火车硬卧往返+青旅+简餐
- 舒适型（6000-8000元）：飞机进藏+舒适酒店+特色餐饮
- 门票预留：布达拉宫200元+大昭寺85元+羊湖120元
七、特别提示
• 边防证办理：若计划前往珠峰大本营，需在户籍地公安分局提前办理
• 天气应对：昼夜温差达15℃，需备抓绒衣及防晒霜（SPF50+）
• 摄影限制：部分寺庙内部禁止拍摄，请遵守现场指示